Een goede werkhouding is essentieel voor de fysieke vitaliteit, zowel op het werk als thuis. Door goed op je houding te letten, voorkom je verschillende gezondheidsklachten, zoals nek-, schouder- en rugpijn.
Waarom is een goede werkhouding nog meer belangrijk?
- Je betrokkenheid neemt toe
- Het moreel stijgt
- Je bent aanzienlijk productiever
- Je welzijn tijdens het werk verbetert
Ondanks dat een juiste werkhouding veel voordelen heeft, werken veel mensen onbewust in een verkeerde houding. Vaak ligt de oorzaak van een slechte werkhouding bij de werknemer zelf, maar soms is een niet-ergonomische werkplek de schuldige.
Werkhouding van je werknemers verbeteren?
Schakel BuroVitaal in om een werkplekonderzoek uit te voeren. Onze specialisten begeleiden je in het gehele proces en voorzien je op basis van de verzamelde informatie van degelijke adviezen en adequate oplossingen. Zo los jij als werkgever de knelpunten op de werkvloer goed op, blijven je werknemers lichamelijk gezond en voldoe je aan de wettelijke Arbo-eisen.
Vragen die we in dit blog beantwoorden
- Welke werk- of zithoudingen zijn eigenlijk verkeerd?
- Wat zijn veelvoorkomende klachten van een verkeerde werkhouding op werk en thuis?
- Welke tips voor een goede werkhouding zijn er voor op werk?
- Welke tips voor een goede werkhouding zijn er voor thuis?
- Wat is een goede werkhouding?
Welke werk- of zithoudingen zijn eigenlijk verkeerd?
Er zijn meerdere houdingen die slecht zijn voor de fysieke gezondheid. Ze zorgen onder andere voor nek-, schouder- en rugklachten. Hieronder hebben voor jou de 4 meest voorkomende verkeerde werkhoudingen op een rij gezet:
- Hangend zitten: hangen zorgt ervoor dat je onderrug veel te verduren krijgt. Het kan ook voor beschadigingen in de lage rug zorgen. In extreme gevallen of na jarenlang hangen, kun je zelfs een gebogen rug krijgen.
- Met de benen over elkaar zitten: door met je benen over elkaar te zitten, zet je je heup vast en is het lastig om recht in je bureaustoel te zitten. Het gevolg van deze zithouding is dat je gaat hangen. Ook kunnen je benen pijn gaan doen of stijf worden.
- Voorovergebogen zitten: door constant voorovergebogen te zitten, verklein je de ruimte in de borstkas, wat ademen moeilijker maakt. Ook verzwak je in deze houding je bovenrug. Een potentieel gevolg is een kromming van de bovenrug, stijfheid en pijnklachten.
- Met de kin naar voren gestoken zitten: als je te laag in je stoel zit, moet je omhoogkijken om alles goed op het beeldscherm te zien. Deze verkeerde zithouding zorgt voor nekklachten en verzwakken de spieren in je nek.
Veelvoorkomende klachten van een slechte werkhouding op kantoor en thuis
Een paar algemene klachten die kunnen ontstaan tijdens het werk, zijn onder andere:
- Rugklachten door het werken met een gedraaide of gebogen rug.
- Schouderklachten door het werken met een gebogen of gedraaide nek of met geheven armen.
- Pols- en handklachten door het aannemen van extreme polshoudingen.
- Knieklachten door vaak gehurkt of geknield te werken.
Tips voor het realiseren van een goede werkhouding thuis
Je weet nu alles over het belang van een goede werkhouding en de negatieve gevolgen van een verkeerde zithouding. Benieuwd naar hoe je thuis jouw werkplek kunt aanpassen om een goede werkhouding te realiseren? Volg dan de volgende punten op:
- Houd de afstand tussen je ogen en beeldscherm ongeveer 60 cm
- Zorg dat de armsteun op gelijke hoogte staat met je bureaublad
- Houd de hoek tussen je onder- en bovenarm ongeveer 90 graden
- Zorg dat je heupen hoger zitten dan je knieën
- Zit recht in je bureaustoel en maak contact met de bolling van de achterkant van de stoel
- Zorg dat de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte is afgesteld
Door de bovenstaande tips toe te passen op je werkplek thuis, verbeter je je werkhouding en hoef je niet per se dure ergonomische materialen aan te schaffen, zoals een muis, bureau en stoel. Deze producten zorgen er echter wel voor dat je iedere dag automatisch een goede werkhouding aanneemt en niet terugvalt in je oude, verkeerde zit- en werkhouding.
Handige tips voor werknemers op kantoor
Ziet je werkplek op kantoor er ongeveer hetzelfde uit als thuis? Dan kun je de bovenstaande tips voor het realiseren van een goede werkhouding vanzelfsprekend ook hier toepassen.
Is je werkplek al voorzien van de nodige ergonomische materialen en pas je de tips standaard toe, maar heb je wel pijnklachten? Probeer dan eens wat anders:
- Voer oefeningen op je werkplek uit
- Loop een rondje in de pauze
- Probeer dezelfde beweging niet te vaak te herhalen
- Houd je lichaam gecentreerd en in evenwicht
- Werk een gedeelte van de dag staand
Samengevat: wat is een goede werkhouding?
Wat een goede werkhouding is, hangt af van de werkzaamheden die je uitvoert. Op basis van de bovenstaande tips, is het in ieder geval belangrijk om op de onderstaande punten te letten:
- Werk zowel zittend als staand
- Neem geen extreme zithoudingen aan
- Ontspan je als je op de bureaustoel zit
- Houd je rug te allen tijde recht
- Probeer te knielen in plaats van te bukken
- Draai je rug niet onnodig vaak
- Voer aan je bureau oefeningen uit
- Neem zo nu en dan een korte wandelpauze
- Wissel je fysiek zware taken af met lichtere taken
Zijn de werkplekken binnen je bedrijf nog niet ergonomisch verantwoord? Neem contact op met BuroVitaal!
Wil je ervoor zorgen dat al je werknemers fysiek gezond blijven en geen last krijgen van lichamelijke klachten? Vraag dan om de professionele hulp van BuroVitaal. We bieden je namelijk de perfecte dienst om de knelpunten binnen jouw organisatie op te lossen: een werkplekonderzoek.
Voor wie specifiek?
- Kantoormedewerkers
- Logistiekmedewerkers
- Productiemedewerkers
- Buitenwerkers
Wat houdt een werkplekonderzoek in?
Bij een werkplekonderzoek kijken we naar de meest ideale werksituatie voor een werknemer. Op basis van onze analyse en geleverde hulp adviseren we je bedrijf over de aanpassingen per werkplek , leveren we aanbevelingen op en voldoe je aan de wettelijke Arbo-eisen.
